겨울철 기관지에 기침에 좋은 음식

겨울철이 되면 기관지가 특히 예민해지시는 분들이 있습니다. 기관지가 예민한 분들에게 기침은 또 짜증을 유발하는 불청객이지요. 증상이 있을 때마다 매번 병원을 갈 수도 없는 노릇입니다. 기침 때문에 신경이 곤두서있는 분 있으신가요?

 

하지만 걱정하지 마십시오. 기침을 진정시키고 기관지 건강에 도움이 되는 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다. 이제 평소 먹는 음식에 조금 신경을 쓰면서 병원에 가지 않고도 기관지 건강을 지키는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 3분만 투자하십시오. ✅

 

 

겨울철 기관지에 좋은 음식

 

풍부한 베타카로틴, 당근

당근은 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있고 우리 몸속에서 비타민 A로 전환되어 시력을 보호하고 피부 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 하지만 그것만이 아니에요. 베타카로틴은 면역력을 강화시키고 이는 곧 기관지 건강에도 좋은 영향을 주게 되어 기침 증상을 완화하는 데에도 효과적이랍니다.

 

샐러드에 넣어 먹거나 간식으로 즐겨도 좋은데 가장 편하게 섭취할 수 있는 방법은 당근즙을 만들어 마시는 것입니다. 메모하세요. 당근즙에 꿀 한 방울 떨어트려서 남편이나 아이들에게 아침에 한 컵 제공해 보십시오. 한 컵 더 달라고 할 겁니다. 당근이 가격도 괜찮고 가성비 좋은 기관지 치로법이랍니다. ✅

 

항산화 물질이 가득, 토마토

토마토는 라이코펜이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있어요. 이 라이코펜은 우리 몸의 면역 체계를 강화하고 기관지 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또 토마토에는 비타민 C와 E도 함께 들어있어 호흡기 건강에 이로운 영양소가 많다고 할 수 있습니다.

 

신선한 토마토를 샐러드로 먹거나 토마토 주스로 마시면 그 효과를 볼 수 있는데요 마찬가지로 아이들은 이 토마토 주스에 좀 거부감을 갖고 있기도 하죠. 이때 위와 마찬가지입니다. 토마토 주스에 몰래 꿀 한 방울 넣으시면 어느새 아이들은 아침마다 "토마토 주스 오늘 왜 안 주세요?" 이렇게 변한답니다. 결국 꿀 한 방울이 가족 건강을 살리네요 🆗

 

비타민C의 보고, 오렌지

오렌지는 비타민C가 풍부하여 면역력 강화는 물론 항산화 작용에도 탁월합니다. 특히 기관지 건강에 좋은 것으로 알려져 있으며 기침이나 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오렌지 한 개만으로도 하루 권장 비타민C 섭취량을 충족할 수 있기 때문에 간편하게 즐길 수 있는 건강식품이기도 하지요.

 

신선한 오렌지를 직접 까먹거나 주스로 만들어 마시는 것도 좋은 방법입니다. 오렌지가 너무 시어서 먹기가 좀 힘들다는 반응이 있을 수 있는데요 이때는 오렌지 대신에 귤로 대체 가능하고요 아이들 학교 갈 때나 남편 출근하는 차에 귤 두 개 정도씩 아침에 챙겨주면 훌륭한 체내 벨런스 지킴이가 되어줄 겁니다. 메모하십시오 ✅

 

면역력 강화에 탁월, 마늘

마늘은 알리신이라는 강력한 항균 물질을 함유하고 있어서 각종 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 또한 기관지 건강에도 좋은 식품으로 알려져 있으며 호흡기 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 마늘은 음식의 풍미를 높이는 조미료로 사용될 뿐만 아니라 건강에도 좋으니 일상의 다양한 요리에 추가하여 섭취하면 많은 이점을 얻을 수 있을 거예요.

 

<나는 자연인이다>라는 TV프로그램에서 주로 생식을 하시는 분이 출연한 적이 있는데 산속 움막집에서 겨울을 나기 위해 매일 아침 프라이팬에 마늘을 한 주먹 볶아서 드시는 분이 계셨습니다. 겨울철 면역력 강화에 이것만 한 음식이 없다고 인터뷰하던 출연자분이 생각나네요. 들기름에 볶은 마늘, 갑자기 배가 고파지네요. 💦 건강력 바로 상승입니다. ✔

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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항염 효과의 브로콜리

브로콜리에는 황산화물과 비타민C가 풍부하여 면역체계를 강화시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 항염 효과는 기관지를 비롯한 호흡기 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 브로콜리를 생으로 샐러드에 넣어 먹거나 살짝 쪄서 먹는 것도 좋습니다.

 

유튜브에 검색 좀 해보시면 이 브로콜리를 쪄서 조리하는 간단한 레시피들을 다양하게 볼 수 있으니 뭐 복잡한 요리도 아니고 3일에 한 번 정도 저녁 식단은 이 브로콜리를 이용한 반찬 한 접시 정도 제공도 나쁘지 않을 것입니다. 브로콜리를 식구들이 좀 먹게 하는 비법은 메모하십시오 ✔ 흑임자소스 강추합니다. 흑임자 자체도 몸에 괜찮고 특유의 소스맛으로 브로콜리를 마구 씹는 식구들의 모습을 곧 목격하게 되실 겁니다. ✅

 

따뜻한 생강차의 효능

생강은 예로부터 감기 예방과 치료에 사용되던 자연 약재였습니다. 생강에는 항염증 및 항산화 성분이 풍부하여 기관지를 따뜻하게 하고 기침과 가래를 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 따뜻한 생강차 한 잔은 몸을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 기관지 건강에도 이로운 선택이 되는 것이지요.

 

하루에 한두 잔의 생강차를 마시는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있답니다. 이외에도 기관지에 도움이 되는 음식 중 배가 있는데요 저는 배와 생강, 꿀을 넣고 끓여서 수시로 마셨더니 기침을 없애는 데에 아주 큰 도움을 받았답니다(꿀대신 흑설탕도 좋습니다). 살아있는 실전 팁 ✔

 

마지막으로 간단한 생활 습관

찬음식은 가급적 피하고 충분한 수분섭취, 또 가습기 사용과 가벼운 운동으로 몸을 항상 따뜻하게 유지하는 것입니다. 지금까지 기관지에 좋은 음식들을 소개해드렸습니다.

 

오늘 알려드린 재료들을 메모하셔서 식단에 적극적으로 반영하여 건강한 기관지를 유지하고 기침을 완화시키는 데 도움이 되시길 바랍니다. 건강한 식습관이 곧 건강한 몸을 만드는 지름길이라는 평범한 사실!  여러분 모두 건강하고 활기찬 일상을 보내시길 바라겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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