수족냉증 원인과 치료법 - 생활 예방

수족냉증 원인과 치료법 - 생활 예방

 

겨울철이면 손발이 유독 차가워지는 수족냉증으로 고생하고 있지 않으신가요? 수족냉증은 단순히 불편함을 넘어 일상생활에 지장을 줄 수 있어 이를 개선하기 위한 방법을 알고 싶은 분들이 많으신 걸로 알고 있습니다.

 

이 글을 통해 수족냉증의 원인부터 치료법까지 알게 되셔서 따뜻한 일상을 되찾는 데에 도움을 받으셨으면 좋겠습니다. 지금부터 수족냉증의 모든 것에 대해 시작해 보겠습니다. 딱 3분만 투자하십시오.

 

수족냉증이란 무엇인가

수족냉증은 환경적인 요인이나 신체의 문제로 인해 손과 발 그리고 때로는 팔다리가 차가워지는 증상을 말합니다. 신체 말단부의 혈액순환이 원활하지 않을 때 나타나곤 하는데요 야외에서 한기를 느낄 때는 물론이고 상대적으로 따뜻한 환경에서도 손발이 차가운 느낌이 들 수 있습니다.

 

이는 단순히 체온이 낮은 것이 아니라 혈액 순환 장애로 인한 것이기 때문에 간과해서는 안 됩니다. 수족냉증은 다양한 내외부적 요인에 의해 발생할 수 있으며 증상을 확인했다면 그 원인을 정확히 파악하는 것이 치료의 첫걸음입니다.

 

수족냉증의 주요 원인

수족냉증의 원인은 다양합니다. 대표적으로 혈액순환 장애를 들 수 있는데요 이는 스트레스, 호르몬 변화, 대사 질환 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 추운 날씨는 혈관이 수축되는 경향이 있어 혈액순환을 더욱 어렵게 만들게 됩니다. 또한 장시간 같은 자세를 유지하는 생활습관 또 체질적으로 원래 혈액순환이 좋지 않을 경우 그 원인이 될 수 있습니다.

 

이밖에도 갑상선 기능 저하증, 레이노 증후군과 같은 질환에서도 수족냉증이 동반되기도 합니다. 증상이 일정 기간 계속되는지 또 부동자세로 일상을 보내게 되는 시간이 어느 정도인지 자신의 생활 패턴을 점검해 보고 필요하다면 의료진의 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

 

추운 계절 손에서 한기가 느껴지는 사람을 보면 여유가 없어 보이고 상대도 대화를 계속할 에너지를 얻지 못하는 측면이 있으니 증상이 어느 정도 지속되는 것 같다면 만사 제쳐두고 병원 검진을 한번 받아보시는 것을 추천드립니다. 🆗

 

수족냉증 자가 진단 방법

수족냉증을 자가 진단하는 방법은 간단합니다. 평소 손발이 차가운지 날씨가 추울 때 야외에서 뿐만 아니라 실내에서도 손발이 차가워지는지 살펴보십시오. 또 다른 신체 부위의 체온과 비교했을 때 손발의 온도가 확연히 낮은지 확인해 보는 것도 하나의 방법입니다.

 

혹시 손발이 자주 부으면서 차가운 느낌이 들거나 색깔이 변하는 경우도 수족냉증의 일부 증상일 수 있으니 이런 경우라면 나중에 고생하지 마시고 바로 전문의와 상의하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 병원은 이럴 때 이용하라고 있는 곳이니까요 ✅

 

생활 속에서 실천할 수 있는 치료법

수족냉증을 개선하기 위해서는 일상에서 실천할 수 있는 몇 가지 생활습관이 있습니다. 첫 번째는 따뜻한 물에 정기적으로 손발을 담그는 것으로 이는 혈액순환을 돕고 체온을 올리는 데에 효과적입니다. 이른 저녁에 한 번, 자기 전에 한 번 이렇게 하루 총 2회의 시간을 갖습니다. ✔

 

또한 평소 실내에서라도 잠시 쉬는 시간을 이용해 손발을 자주 움직여 혈액순환을 촉진시키고 추운 곳에 오래 머무르지 않도록 조금 신경을 써주도록 합니다. 따뜻한 음료를 마시거나 발열 소재의 양말과 장갑을 착용하는 것도 수족냉증 완화에 도움이 됩니다. 스트레스 역시 혈액순환에 부정적인 영향을 미치기 때문에 적절한 휴식과 함께 마음의 안정을 취하는 것이 필요함은 당연한 것이겠지요. 

 

 

 

 

 

 

 

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수족냉증에 좋은 음식

수족냉증에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 한 방법입니다. 대표적으로 생강, 마늘, 고추와 같이 체온을 높여주는 음식들이 혈액순환을 촉진시키고 수족냉증 개선에 도움이 됩니다. 단 너무 매운 고추는 자제하십시오. 수족냉증 고치다가 욕 나오니까요. 또 과도한 섭취는 오히려 몸에 부담을 줄 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 필수.

 

또 오메가-3 지방산이 풍부한 연어나 호두도 혈관 건강에 도움을 주어 수족냉증 예방 및 개선에 기여할 수 있습니다. 따뜻한 국물이 있는 음식을 외출 전에 섭취하는 것도 체온을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 혈액순환 개선을 위해 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 좋다는 것을 메모해 두십시오.

 

수족냉증 예방을 위한 운동법

적절한 운동은 수족냉증 예방과 개선에 매우 효과적입니다. 하루에 30분 정도 적당한 강도의 신체 활동을 하는 것이 혈액순환을 돕고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 특히 발가락을 움직이거나 발목을 돌리는 운동은 손쉽게 할 수 있는 동시에 수족냉증을 위한 특화된 운동이기도 합니다. 

 

개인적으로는 하루 2회 계단을 이용해서 외출하는 것을 추천드립니다. 자신이 집이 좀 사는 편이다 😎 이럴 경우에는 요가나 필라테스와 같은 스트레칭 운동도 전체적인 혈액순환을 촉진하고 몸의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 다만 수족냉증 개선을 위해 따로 이렇게 비용이 들어가는 운동보다는 계단을 이용한 하루 2회 정도의 규칙적인 운동 습관을 추천드립니다. 손발도 찬데 학원은 등록해 놓고 또 일주일 뒤 흐지부지해지고 그렇게 된다면 손발이 더 추워질 것 같으니까요. 💦

 

전문적인 치료법 및 상담

만약 생활 습관의 개선으로도 증상이 호전되지 않는다면 전문적인 치료법을 고려해 볼 수 있습니다. 의료진과의 상담을 통해 혈액순환을 돕는 약물치료 또 혈관 확장을 위한 치료법 등이 병행될 수 있습니다. 또한 물리치료나 의료 시설 안에서 진행되는 온열치료 등도 수족냉증 개선에 도움이 될 수 있으니 가벼운 마음으로 한 번쯤 병원을 방문해 보시는 것 두려워하지 마시기 바랍니다. 진료비 얼마 하지도 않으니까요.

 

기억하셔야 할 것은 수족냉증은 개인의 체질과 생활환경에 따라 다르게 나타날 수 있다는 것. 그러므로 전문의와의 상담은 자신에게 맞는 치료법을 찾고 진단을 받는 데에 당연히 도움이 될 수 있습니다. 동네에 있는 가정의학과 이런 곳을 가셔도 좋고요 이럴 때 도움을 주려고 공부하신 분들이니 부담 없이 병원 방문해 보시기 바랍니다. ✔

 

마무리하며

이렇게 수족냉증의 원인부터 치료법까지 자세히 알아보았습니다. 각자의 생활 패턴과 건강 상태에 맞춰 적절한 예방 및 대처 방법을 실천한다면 분명 여러분의 손발도 시간이 지남에 따라 따뜻해질 겁니다. 이런 식상한 마무리의 패턴이라니 💦

 

항상 건강에 유의하시고 수족냉증으로 인한 불편함이 없는 삶을 영위하시길 바랍니다. 상단 내용에 있는 하루 2회 정도의 따뜻한 물에 손발 담그기 기억하시고요. 여러분의 따뜻한 하루를 위한 글이었습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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